Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]
Witam oto plan : push\pull 4-dniowy Poniedziałek PUSH(siłowy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 5 pow Wyciskanie z klatki siedząc 5s 5 pow Wyciskanie wąsko 5s 5 pow Wtorek: PULL: Przysiad 5s 5 pow MC 5s 5 pow Podciąganie na drążku z obciążeniem Uginanie ramion ze sztangą Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ponieważ w przeszłości już trochę ćwiczyłem zdecydowałem się zmodyfikować plan AB z podwieszonych gdyż nie mam możliwości wykonania wszystkich zawartych w nim ćwiczeń. Zestaw A - praktycznie taki sam Przysiady tylne 3 x 9-12 Wiosłowanie 3 x 9-12 Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 9-12 [...]
Znalazłem w internecie taki oto plan. Jest to opcja piwniczna czyli dla mnie niestety powtórzenia w nim sa wszędzie po 12 i 4 serie . Słyszałem , że na masę liczba powtórzeń ma być mniejsza. Proszę o ustawienie mi lczby powt i serii pod masę i dodaniu bądź zmianie ćwiczeń np dodaniu ćwiczeń na klatę ze sztangą tu macie plan co myślicie? Dodam , [...]
Elo, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Staram sie ulozyc/w trakcie budowy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 4 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]
Czesc Mam na imie Kasia. I ankieta bez zbednego pitu-pitu. Wiek :32 Waga :64 Wzrost :178 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66,5 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda, pupa W którym miejscu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki wyciskanie siedząc z przed głowy -||- -||- zza głowy podciąganie sztangi do brody i wyciskanie hantli Piątek- plecy Sciaganie drazka do klatki -||- -||- do karku wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantalmi w opadzie kaptury Sobota nogi przysiady 6 serii wspięcia na łydki 6 serii prostowanie na atlasie 4 serie niedziela wolne tam gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Przyszedł czas w którym powinienem zmienić plan treningowy. Zdecydowałem się na push&pull i tu się kieruję z prośbą o weryfikacje poniższego planu, czy się nadaję albo co ewentualnie można w nim poprawić. A jeszcze tak a propo W podstawowych ćwiczeniach zdecydowałem się na mały przedział powtórzeń przez wzgląd na okres redukcyjny [...]
Witam wszystkich nazywam się Michał i będę prowadził tu blog/dziennik ponieważ przechodzę aktualnie na IF. Info o mnie staż to 18 mięsięcy dięta z liczeniem kcal od roku. INFORMACJE O MNIE Wiek 18 Waga 89-90 Wzrost 174 Pas cos kolo 90 Bicek 43 Noga 61 Lydka 37.5 %-) wiem ze lipa ale ojciec też był krótko kulturystą i mówił ,że łydki nigdy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chyba to przez te pompki. Bardzo dziwnie to wygląda A o to mój cały plan z treningu pleców: -podciąganie max.pow. 4 serie -ściąganie drążka do klaty 10-12pow. 4 serie -wiosłowanie gryfem 10-12pow. 4 serie -podciąganie końca sztangi 10-12pow. 4 serie -martwy ciąg 10-15pow. 4 serie -wznosy barków hantlami 12-15pow. 4 serie -zginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to ewentualnie zastąpić) brzuch (jakie ćwiczenia najlepiej wykonać?) B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s biceps: uginanie ramion ze sztangą 4-5s(może być [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę takiego planu treningowego. Proszę o nie pisanie że 5x w tyg jest bez sensu bo już to przemyślałem, dieta i suplementacja dopięta, trening będę stosował przez 4-max 6 tygodni więc nie będzie trwałego przetrenowania. Proszę bardziej o ocenę np kolejności dni, czy powinienem coś pozamieniać. Pn: Klata, ABS - [...]